양치질 3.3.3법칙이 오히려 이를 상하게 할 수 있다?

 

양치질 3.3.3법칙은 누구나 기억하고 계실 거예요.

 

양치질 3.3.3법칙??

하루 3번 양치질 하기, 식사 후 3분 이내 양치질 하기, 3분 이상 양치질 하기

대부분 이 법칙을 알고 있어 지키려고 노력하고 있죠?

 

333법칙은 일반적으로 치아관리를 하라고 하는 지침서라고 볼 수 있는데요.

무조건적으로 이 법칙을 따라 한다고 치아관리가 다 되는 게 아니라고 해요.

 

오히려 이를 상하게 할 수 있어요.

 

 

 

■하루에 3번 양치질하기?

아침저녁 저녁으로 식사 후 3번 하는 게 좋다고 하는 법칙인데요.

양치질은 뭔가를 섭취했을 때 무조건 하는 게 좋아요.

요즘엔 식사 후 간식, 커피 등 다양하게 식사 중간마다 접하게 되잖아요.

그러면 양치질을 하면 좋긴 한데 여건이 안되면 물로 입안을 헹궈내는 게 좋아요. 

 

특히 일어난 후와 자기 바로 직전에 양치질은 하시는 게 중요해요.

 

자고 일어나면 입안에 세균이 많이 번식되어 있어 물마시지 말고 바로 양치질을 해서 세균을 없애는 게 좋아요.

그리고 저녁을 먹고 양치질을 하고 음식을 먹지 않았더라도 바로 잠자기 직전에 양치질을 하셔야 해요.

 

왜냐하면 잠을 잘 동안에는 침이 나오지 않아서 세균 번식이 잘 되기 때문이에요.

그래서 잠자기 전에는 좀 더 꼼꼼하게 양치질을 하시고 자야지 치주질환이 생기지 않게 해 줘요.

 

충치가 생기는 이유는 치아 사이에 음식물 찌꺼기가 있어서 그런데 잘 관리를 해주셔야 해요.

 

칫솔 말고도 치실, 치간칫솔, 구강세정기 같은 보조용품이 있어요.

전 구강세정기를 사용하고 있는데 제가 칫솔질을 잘하지 못하는 것일 수도 있는데 구강세정기를 하면 이물질이 꼭 나오더라고요. 

 

양치질은 일어난 후, 잠자기 바로 직전 양치질 하기

뭔가를 섭취 후 양치질하거나 물로 입안 헹구기를 지켜주세요!!

 

 

 

■식사 후 3분 이내 양치질 하기??

양치질하는 시간은 어떤 것을 먹느냐에 따라서 달라진다고 해요.

 

3분 이내로 양치질해야 하는 음식은 당분이 많고 점착성이 좋은 음식이 그래요.

주로 간식, 후식으로 먹는 과자, 커피, 초콜릿, 젤리, 사탕, 케이크가 그래요.

 

저희가 잘 마시는 커피는 치아에 착색이 잘 되기 때문에 입을 헹구거나 바로 양치질을 하는 게 좋아요.

그러면 치아가 누렇게 되어갈 수 있어요. 

 

그리고 탄산같이 산도가 높은 음식이나 음료를 먹었을 때는 30분 이후에 양치질을 하는 게 좋다고 해요.

왜냐하면 산도가 높은 음식을 먹게 되면 구강 내의 치아 표면이 pH가 5.0~ 5.5 이하로 떨어져서 치아의 표면이 산성의 영향으로 손상이 되기 쉬워져요.

 

약해진 치아 표면에 치약의 연마제로 인해서 치아 표면을 손상을 주게 되거든요.

 

하지만 저희가 3분 이내, 30분 이후에 바로 닦을 수 없잖아요.

알고 있지만 그걸 다 지킬 수 없잖아요.

 

이런 걸 지킬 수 있다면 시간을 지키되 그런 여건이 되지 않다면 물로 입안을 헹궈서 입안을 중화시키고 나서 양치질을 하는 걸 추천해요. 입안을 헹구기만 하더라도 대부분의 음식물 찌꺼기는 떨어지고 산성인 음료나 음식이 치아 표면에서 없어지거나 중화가 될 테니깐요. 야외에 있다거나 하면 이런 식으로도 충분히 효과가 있습니다. 

 

또 하나의 팁으로 탄산음료를 마실 때 치아가 닿는 면적을 최소화하기 위해서 빨대를 이용하시는 거예요.

그러면 그나마 탄산이 적게 닿아 치아에 좋아요. 

 

저도 탄산음료를 좋아하는데 빨대를 좀 이용하려고 해요.

 

다시 정리하면

 

당도가 높거나 점착성이 높은 음식은 3분 이내 양치질 하기

산성도가 높은 음식을 먹었을 때는 30분 이후 양치질 하기 혹은 물이나 우유로 입안을 헹구고 양치질하기

탄산음료 마실 때는 되도록 빨대로 마시기

 

 

 

■3분 이상 양치질하기

3분이상 양치질 하기는 그래도 지켜주는 게 좋은 거 같아요.

정말 양치질하는 시간 따지고 보면 제대로 양치질 하는 시간은 현저히 적을 거예요.

제대로 양치질을 하더라도 2분 닦으면 지루해지고 다 닦은 거 같은데?라는 생각이 들어요.

그래도 잠자기 직전엔 꼼꼼하게 3분 이상은 닦아주세요!! 

 

 

치아는 평생 사용하는 것인데 중요성을 알지만 너무 안일하게 관리를 하는 것 같은 생각이 들어요.

나중에 치아 때문에 고생하지 말고 이제부터라도 제대로 관리를 해요!!

 

요즘 치과를 다니다 보니 고생이네요.

치과는 다른 병원보다 더 가기 싫어요. ㅠㅠ 

 

네 이상 양치질 3.3.3법칙에 대해서 다시 알아봤습니다. 감사해요~

 

 

little8rother : )