올바른 물마시기 방법 !! 하루 물 권장 계산법 !!

 

 

 

우리 몸에 수분이 중요한 것은 모두가 알고 있습니다. 우리 몸에 수분이 60~70%로 이루어져 있기 때문에 물마시기는 꼭 중요합니다.

물은 우리의 몸의 체온도 유지해주고, 노폐물도 제거해주고, 혈액의 공급도 원할히 해주는등 중요한 역할을 합니다. 

 

 

하루에 물을 8잔 이상 마시라고 권하잖아요. 저도 물을 마실려고 노력을 하긴하는데 잘 지켜지질 않더라고요. 일을 하다가보면 오전에 한잔 마실때도 있고 요즘 같은 건조한 계절엔 특히 더 심한것 같아요. 물을 그냥 많이 마시기보단 제대로 올바르게 마셔야 한다고 생각합니다.

그래서 오늘은 올바른 물마시기 방법과 하루에 물을 얼마나 마셔야 하는지에 대해서 알아보고자 합니다.

 

 

올바른 물마시기 방법입니다.

1)아침에 일어나자마자 물마셔주세요.

아침에 일어나면 공복에 물을 마셔주면 배변활동에도 도움을 주고 위를 자극해서 노폐물을 배출시켜주는 역할도 해줍니다. 게다가 밤사이에 수분을 계속 배출되기 때문에 아침에는 보충을 해줘야 우리 몸이 아침에 활동하는데 무리없이 해줍니다.

 

 

2)찬물은 되도록 마시지 말아주세요.

찬물을 마시게 되면 위장에 무리가 갈수 있기 때문에 왠만해서는 미지근한물을 드시고 입안에서 찬기가 좀 가시면 마시는것이 좋습니다.

 

 

3)순수한 물 마셔주세요.

순수한 물이아닌 차나 커피를 마셔서 수분을 채운다고 생각할수 있지만 카페인이 들어있는 음료에는 이뇨작용이 있기때문에 더 화장실에 자주가게 되고 수분을 보충해주는것이 아닌 더 소실을 불러온다고 볼수 있습니다. 만약 커피를 한잔 마셨으면 물을 4잔정도 더 마셔서 우리 몸에 보충을 해줘야 합니다.

 

 

4)한번에 많은 양을 마시지 말고 나눠 마셔주세요.

너무 많이 급하게 마시다보면 위장에 무리가 갈뿐만 아니라 신장에 무리가 올수 있으니 천천히 마셔야합니다.

 

 

5)식사중에는 되도록이면 물 마시지 말아주세요.

식사중에는 물을 마시다보면 위액이 맑아져서 소화에 지장이 생길수 있습니다.

 

 

6)한번 딴 생수병이나 입을 댄 물잔에 물은 하루안에 다 마셔줘야합니다.

생수병은 한번 따서 입을 대고 마시면 다음날이면 안에 세균이 많이 발생하게 됩니다. 되도록이면 당일 다 마셔주시고 하루가 지나간후에는 버리는게 좋습니다.

 

 

 

물마시기가 처음부터 힘드시면 처음에는 수분이나 미네랄이 풍부한 과일로 시작해서 같이 수분을 보충해주면 도움이 됩니다. 물을 마실때 200ml씩 자주 드시면 한번에 많이 마시는것이 아니기 때문에 무리없이 마실수 있습니다. 무미때문에 먹기 힘드시면 톡쏘는 맛을 주는 레몬즙을 넣어서 마시면 덜 힘들게 마실수 있을것입니다.

 

 

하루 물을 얼마나 마셔야하는지에 대해서 하루  물 권장량 계산법을 알려드리겠습니다.

하루 물 권장량은 자신의 몸무게에 30을 곱해주면 되는데요. 제가 몸무게가 58kg이니깐 1,740이 나와서 하루에 1,740ml을 마시면 됩니다. 그럼 대략 500ml로 4잔만 먹어도 충분한데 말이죠. 이게 참 잘 안지켜져요. 습관을 만들어야겠어요.

 

하루 물 권장량 계산

 

하루 물 권장량 = 자신의 몸무게 X 30 = XXml

ex)                         58          X 30 = 1,740ml

 

물을 자주 마셔서 우리 몸에 충분한 수분을 줘서 촉촉하게 건강한 생활을 했으면 합니다.

 

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